探討睡眠時間這件事

前言

起因是體驗過睡很少的滋味，發現睡很少的這件事情會讓大腦及身體產生一些debuff的效果，各種負面效果會纏身，那我就開始想說那我睡很多的話是不是反而可以獲得增益效果。

所以前一陣子拿自己去做實驗，每個睡眠時間都親自嘗試，網路上有很多結論，說人要睡多久有一個固定的公式，但我覺得那可能是適用在別人，卻不一定適合自己，還是得自己嘗試看看。

首先實驗進行時要先確保沒有睡不著的問題，及良好的睡眠品質，所以晚上都會開冷氣，睡前確保沒有蚊子，晚上睡覺前不使用 3c 產品，適度做運動或是喝一杯熱牛奶。

我想要判斷出差異的部分：

最先從以下幾個時間開始做嘗試，每個都嘗試一段時間，大致上是幾個禮拜。
10 小時，
12 小時，
14 小時，
16 小時。

10小時：
大約是從晚上 10 點到早上 8 點的概念，大腦有點脹脹的感覺，但整體來說精神是好的，一段時間記住這個感覺後，我把這個睡眠的綜合(上述四項)分數定為 10 分，性價比的分數為 10 分，當作一個基準點的概念。

12小時：
晚上 10 點到早上 10 點的概念，ㄧ段時間後發現我的上午已經快消失了，起床時不會想睡回籠覺，有時候當天都會還記得做夢的內容，是感覺記憶力及整體狀況有變好一點，但並不多，比較深的感受是我的時間少了，綜合分數：11 分，性價比分數：9 分。

14小時：
晚上 10 點到隔天下午 12 點的概念，自從睡 14 個小時後我就沒吃過早餐了，雖然已經睡了很久，但很奇怪的是，我起床的時候竟然還很想繼續睡，記憶力跟整體狀況下跌，夢裡面開始會長線劇情，起床時會更依依不捨，綜合分數：8 分，性價比:8 分。

16小時：
晚上 10 點到隔天下午 2 點的概念，已經變成樹懶了，越睡越累、嚴重的頭昏腦脹，睡覺時會有一種超級不舒服的感覺，但還是很想睡，很矛盾的狀況，開始會做惡夢，常常夢到我自己在做夢，睡覺時間跟收益完全成反比，綜合分數：3 分，性價比:5 分。

發現睡多一點確實是對整體身體狀況有幫助，但睡太多就會有反效果，我想這就是物極必反。

接下來就是 10 個小時以內的測試。
9 小時，
8 小時，
7 小時，
6 小時，

5 個小時以下之前試過肯定就是活死人型態，就不進行測試。
最主要是想判斷說，找出一個性價比對我而言最高的睡眠時數。

9小時：
感受跟睡 10 小時一模一樣，所以綜合分數一樣，性價比提高(時間短)，綜合分數：10 分，性價比:11 分。

8小時：
比起睡 10 個小時，起床時不會有頭腦脹脹的感覺，雖然還是超級想睡，但起床過一陣子感覺就完全消失了，白天時間也不太會有睡意，只需要中午補個午睡就能撐起續戰力，但體感記憶力及整體狀況沒有睡 10 小時這麼好，有下跌，不過還是很划算，綜合分數：9 分，性價比:12 分。

7小時：
跟睡 8 小時差不多，綜合分數：9 分，性價比:12 分。

6小時：
明顯記憶力及整體狀況下跌，早上撐過那段超級想睡的時段後，整天都還是會處在想睡的狀態，身體已經開始被掛上debuff的效果了，但是尚能處理日常瑣事，及感覺時間很划算，綜合分數：7 分，性價比:8 分。

雖然睡超過 10 小時效果會比較好，有更多的增益效果，但我最後還是比較偏向是睡 10 小時以下就好，因為睡 10 小時以上的增益我覺得沒有值得多花那麼多時間。

以及這不是一個固定的量值，還是會隨著睡眠的品質而改變，假如說我可以再讓自己的睡眠品質更加完善，像是躺下去秒睡，一睡到天涼，中途有地震都醒不來的程度，那我覺得就有可能可以用更少的時間，然後獲得更好的狀況。

像是許多歷史人物睡眠時間很短，但精神還是很好，白天不會有任何身體負擔或是疲倦感，拿破崙一天睡 3~4 小時而已，說明也是有人可以做得到，只是可能差在方法，或是我上面講的睡眠品質。